Se você é novo na esteira e está procurando orientação sobre a maneira correta de usá-la, nossos especialistas compartilharam as práticas recomendadas que você deve seguir.
Aquecimento: Como acontece com qualquer treino, você não deve negligenciar o aquecimento. Em um ritmo de caminhada fácil, aqueça por cinco a 10 minutos.
Não se segure nos corrimãos: Se você estiver correndo em uma esteira em um ritmo um pouco rápido demais para você, é tentador segurar o console ou os corrimãos. “Isso corre o risco de lesões e não é o formato adequado da esteira”, alerta Wilpers. Se você achar a velocidade muito rápida, reduza-a até que seja confortável o suficiente para manter os cotovelos ao lado do corpo.
Não saia muito rápido: Um erro comum que algumas pessoas cometem é aumentar a velocidade cedo demais. Wilpers diz: “Certifique-se de fazer um aquecimento ou corrida fácil antes de passar para uma corrida real”.
Use seus braços: É fácil esquecer os braços se você estiver correndo ou correndo em uma esteira, mas usá-los balançando-os enquanto corre torna você um corredor mais eficiente. “Certifique-se de mantê-los dobrados em cerca de 90 graus e ao lado do corpo e não balançando o corpo, porque isso é um sinal de que seu torso está girando demais”, disse Wilpers.
Corra alto, corra leve, corra relaxado: Se você estiver correndo na esteira, deseja que o movimento seja o mais natural possível. “Durante as corridas, realize varreduras mentais do corpo para avaliar como você está, da cabeça aos pés, incluindo a respiração”, disse Wilpers. Ao pensar em sua forma, correr alto significa que você está mantendo uma postura ereta com uma inclinação para a frente a partir dos tornozelos, enquanto correr leve se refere a pés leves e rápidos, e correr relaxado é relaxar tudo o mais que não está impulsionando o movimento.
Quem deve evitar esteiras: É importante evitar o uso de esteira se você estiver lesionado, tiver uma doença, tiver feito uma cirurgia recentemente ou estiver no pós-parto recentemente. “Eu não recomendaria um treino em esteira no momento, mas uma vez autorizado pelo seu médico, a esteira provavelmente pode ser uma boa ferramenta de treinamento para que você volte às boas condições”, disse Kennedy. Se você tiver problemas cardíacos, vertigens, artrite ou problemas de disco, é melhor consultar primeiro o seu médico.
