Se você fica olhando para telas o dia todo, provavelmente notou que seus olhos querem uma pausa depois de um tempo. Existem maneiras de contornar esse cansaço e exaustão protegendo sua visão.
Tudo começa com alguns hábitos simples, como visitar seu oftalmologista para fazer um check-up. Com alguns ajustes, você pode manter seus olhos saudáveis e fortes em todas as fases da vida.
1. Conheça o seu nível de risco para doenças oculares
Saber o que afeta sua visão e como identificar os sintomas é uma das maneiras mais eficazes de manter o controle da saúde ocular.
Se você tem um trabalho onde fica olhando para a tela do computador o dia todo, provavelmente já está familiarizado com a fadiga e o cansaço visual que às vezes causam visão embaçada temporária. Faça pausas para os olhos pelo menos a cada 20 minutos e considere usar óculos bloqueadores de luz azul durante o trabalho. Se você trabalha ao ar livre onde o sol pode danificar seus olhos ou em uma instalação onde coisas podem entrar em contato com seus olhos, use óculos de proteção adequados e responda imediatamente a quaisquer ferimentos.
Não se esqueça da história da sua família. Existem mais de 350 doenças oculares que são considerados hereditários. Você não pode mudar sua genética, mas estar ciente dela o ajudará a identificar os sintomas ou a procurar cuidados preventivos.
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2. Agende exames oftalmológicos regulares
Os exames oftalmológicos podem não ser o que você mais espera, mas devem estar no topo da lista de coisas importantes a serem feitas à medida que envelhecemos. Quer você tenha ou não histórico familiar de problemas de visão, exames oftalmológicos regulares podem ajudá-lo a identificar os problemas precocemente, antes que se tornem algo mais grave.
A Academia Americana de Oftalmologia recomenda exames oftalmológicos pelo menos a cada um ou dois anos após os 65 anos. Problemas oculares relacionados à idade, como catarata, retinopatia diabética, glaucoma e degeneração macular, podem ser identificados precocemente por um oftalmologista.
3. Use óculos adequados por dentro e por fora
Os raios UV do sol podem ser prejudiciais aos olhos e danificar sua visão. A luz ultravioleta excessiva tem sido associada a um risco maior de catarata ou mesmo de câncer de pálpebra, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Use chapéu e óculos de sol adequados que bloqueiem pelo menos 99% dos raios UVA e UVB.
Se você usa óculos graduados ou lentes de contato, ou mesmo um par de leitores de balcãoseja proativo na atualização regular dos seus óculos. A receita que você precisava naquele momento pode ser diferente da que você precisa agora. Mesmo que aqueles leitores de venda livre tenham feito o mesmo há um ano, você pode precisar de um pouco mais de ajuda agora.
4. Cuide do seu corpo como um todo
Embora fatores ambientais externos certamente desempenhem um papel, grande parte da saúde ocular vem de dentro para fora.
Uma dieta repleta dos melhores alimentos para olhos saudáveis pode ajudar a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para uma saúde ocular ideal. Isso inclui amêndoas, brócolis, cenoura, ovos, kiwi, folhas verdes, salmão e sementes de girassol que são fáceis de incorporar nas refeições. Uma dieta adequada também estimula a glicemia e o peso corporal saudáveis, o que reduz o risco de diabetes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 90% dos casos relacionados ao diabetes a cegueira é evitável.
Se você é fumante, agora é a hora de parar. Entre as muitas outras doenças às quais o tabagismo está associado, as doenças oculares relacionadas ao tabagismo são comuns. Duas das maiores ameaças são a degeneração macular e a catarata. Como fumante, você é duas vezes mais probabilidade de desenvolver degeneração macular relacionada à idade e duas a três vezes mais probabilidade de desenvolver catarata do que os não fumantes, de acordo com o CDC.
