Pontuação de sono do Apple Watch: o que seu número realmente significa

A Apple adicionou um novo recurso Sleep Score que fornece um único número para resumir como você dormiu.

Ele extrai dados do seu Apple Watch e os transforma em uma classificação fácil que você pode verificar logo pela manhã. Isso torna muito mais fácil entender seu sono sem precisar consultar gráficos.

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Requisitos de sistema para pontuação de sono do Apple Watch

Você precisa de um Apple Watch com watchOS 26 ou posterior emparelhado com um iPhone com iOS 26 ou posterior. Este recurso foi testado em um iPhone 15 Pro Max e um Apple Watch Series 11. Se você executa um software mais antigo, atualize seus dispositivos antes de começar.

iPhone: Configurações > Em geral > Atualização de software > Instale o iOS 26

Apple Watch: Assistir aplicativo > Em geral >SAtualização de software > Instale watchOS 26

Como configurar o monitoramento do sono no seu Apple Watch

Leva apenas um minuto para que o Apple Watch e o iPhone funcionem juntos para monitorar seus hábitos noturnos de sono. Aqui está como fazer:

• Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
• Toque no Ícone de pesquisa no canto inferior direito da tela e escolha Dormir.
• Tocar Comecee toque em Próximo se você ainda não o configurou. Caso contrário, clique Dormir de novo.
• Role para baixo até Sua programação e clique Adicionar para definir o seu Meta de sono tocando onde diz HORA DE DORMIR e ACORDAR
• Escolha os dias em que deseja que esta programação esteja ativa e toque em Adicionar.
• Você sempre pode revisá-lo clicando Editar.

Depois que o monitoramento do sono do Apple Watch estiver configurado no aplicativo Saúde, a pontuação do sono aparecerá no relógio e no iPhone. Você pode visualizar seu histórico e ver como seus hábitos mudam ao longo do tempo.

Como verificar sua pontuação de sono no Apple Watch

Você pode ver sua pontuação de sono diretamente no Apple Watch assim que acordar. A pontuação geralmente aparece em cerca de quinze minutos e dá uma rápida olhada em como você dormiu. Aqui estão as etapas:

• Pressione o Coroa Digital para abrir seus aplicativos
• Abra o Aplicativo para dormir
• Toque no i no círculo ao lado do seu Pontuação do sono assim que aparecer. Em seguida, toque no X.
• Use a coroa para rolar para baixo e ver seu Estágios do sono, Tempo de sono, e Últimos 14 dias.
• Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone para gráficos completos e histórico (veja as etapas abaixo).

Isso mantém tudo rápido e simples no seu pulso enquanto o iPhone mostra o detalhamento mais profundo.

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Como verificar a pontuação de sono do Apple Watch no iPhone

Siga estas etapas para ver sua pontuação todas as manhãs:

• Abra o Aplicativo de saúde
• Toque no ícone de pesquisa no canto inferior direito
• Selecione Dormir
• Tocar Pontuação do sono
• Tocar Pontuação do sono novamente para ver mais detalhes
• Escolher Mostrar em gráficos para acompanhar sua pontuação ao longo do tempo
• Escolha C durante semanas, M durante meses, ou 6 milhões por seis meses de história
• Olhe abaixo Níveis para ver quantas noites caíram em cada faixa de pontuação
• Selecione Elementos para verificar sua média duração, hora de dormir, e interrupções
• Toque no ícone de informações para saber o que significa cada nível de pontuação do sono

O novo recurso Sleep Score da Apple oferece aos usuários uma classificação todas as manhãs para mostrar como eles dormiram bem e atingiram as metas noturnas. (iStock)

Como funciona sua pontuação de sono

Sua pontuação de sono é um número de 100. A Apple usa três fatores principais para construir sua classificação final. A duração do sono fornece até 50 pontos. A consistência na hora de dormir oferece até 30 pontos. Interrupções e despertares compõem os últimos 20 pontos. Esses elementos se combinam para mostrar o quão perto você chegou de seus objetivos noturnos de sono.

Quando a Apple calcula sua pontuação, ela coloca você em um dos cinco níveis. Esses níveis ajudam você a entender a qualidade do seu descanso. Eles nem sempre correspondem ao que você sente pela manhã, mas oferecem uma maneira constante de acompanhar as tendências ao longo do tempo.

Excelente Seu corpo e sua mente provavelmente receberam o descanso necessário para o dia. Com consistência, este nível também pode apoiar a saúde a longo prazo.

Alto Você pode não ter dormido perfeitamente, mas dormiu o que precisava. Sua noite provavelmente foi restauradora e ainda pode beneficiar sua saúde com o tempo.

OK Uma pontuação OK geralmente significa que seu corpo e sua mente não tiveram o descanso total de que precisam.

Baixo Uma pontuação baixa significa que você não teve tempo suficiente para descansar e se recuperar.

Muito baixo Uma pontuação muito baixa sugere que seu corpo não dormiu o sono necessário. Se você observar esse nível com frequência, isso pode afetar sua saúde física e mental.

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Um Apple Watch executando watchOS 26 é emparelhado com um iPhone com iOS 26 ou posterior para monitorar os hábitos de sono noturno. (Maçã)

Principais conclusões de Kurt

O novo Sleep Score torna o rastreamento do sono do Apple Watch mais fácil de ler e mais útil no dia a dia. Você obtém um número claro que mostra como suas rotinas orientam seu descanso. Se você deseja uma verificação rápida do pulso todas as manhãs, esta ferramenta simplifica as coisas.

Qual parte da sua rotina noturna afeta mais sua pontuação? Informe-nos escrevendo para nós em Cyberguy. com.

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